FATMAX: DEFINITIE, TRAINING (ZONE) EN OEFENSTEST
DOOR LOEK VOSSEN
Of je nu van fietsen, hardlopen of een andere uithoudingsoefening houdt: als je je FatMax-zone kent, kun je je vetoxidatie trainen en je uithoudingsvermogen verbeteren. In deze blog staat alles wat je moet weten over FatMax. Van theorie tot praktische toepassing. Laten we er meteen in duiken!
WAT IS FATMAX
FatMax is de maximale hoeveelheid vet die een sporter per uur kan “verbranden”. Het wordt vaak uitgedrukt in energie (kcal) per uur. FatMax is ook een trainingsintensiteit: de intensiteit waarbij je de meeste vet verbrandt.
De FatMax kan enorm verschillen van atleet tot atleet. Belangrijke factoren die samen een enorme invloed hebben op de FatMax zijn: VO2max , VLamax en lichaamssamenstelling.
Als we naar een individuele sporter kijken, is de vetverbrandingssnelheid (of beter: de vetoxidatiesnelheid) afhankelijk van de trainingsintensiteit.
· Bij lage intensiteiten verbrand je niet veel vet, aangezien je helemaal niet zoveel energie verbrandt.
· Wanneer de intensiteit toeneemt, neemt ook de vetoxidatie toe. Maar slechts tot op zekere hoogte (= FatMax).
· Bij zeer hoge intensiteiten verbrand je geen vet.
Als resultaat krijg je een concave (opwaartse; n-vormige) parabool:
WAAROM FATMAX BELANGRIJK IS
Bij duursporten zoals (marathon)lopen, triatlons, zwemmen in open water en fietsen wordt een hoge FatMax geassocieerd met een hoge prestatie. Dat komt omdat het gebruik van vet als brandstof bespaart koolhydraatvoorraden (glycogeen) .
Het opslaan van koolhydraatvoorraden zorgt ervoor dat je niet onnodig snel zonder glycogeen komt te zitten. Dat is maar goed ook, want zodra je glycogeen opraakt, zal de vermoeidheid snel optreden. Met andere woorden: meer vet verbranden tijdens duursporten vertraagt vermoeidheid.
Bekijk de video voor meer informatie over vet- en koolhydraatverbranding:
FATMAX-TEST – HOE DE FATMAX TE BEPALEN?
Gezien het belang van FatMax en het feit dat de maximale vetstofwisseling zeer individueel is, blijft de vraag: hoe kun je FatMax bepalen? De bepaling van FatMax gebeurt via een FatMax-test.
Als je de INSCYD-software gebruikt, heb je meerdere opties als het gaat om testen. U kunt een lactaat (veld) test, een spirometrie (lab) test, een test waarbij alleen stroom (fietsen) of GPS (hardlopen) nodig is, of een combinatie van bovenstaande doen. Alle tests geven u een nauwkeurige FatMax- en FatMax-intensiteit.
Sporters kunnen gemakkelijk een INSCYD-coach vinden en een FatMax-test (op afstand) uitvoeren. Coaches kunnen INSCYD-coach worden, de FatMax van hun atleten testen en ontdekken en het beste FatMax-trainingsplan maken. Begin nu!
FATMAX-ZONE
Na het uitvoeren van een inspanningstest, maakt de INSCYD-software uw individuele vetverbrandingsgrafiek. Je weet nu precies hoeveel vet je verbrandt bij een bepaalde trainingsintensiteit. U kent ook uw FatMax (kcal/u) en FatMax-intensiteit (bijv. snelheid of tempo bij hardlopen en zwemmen; vermogen bij fietsen).
De groene lijn geeft de vetverbrandingssnelheid weer. De FatMax is 504 kcal/h (y-as) en treedt op bij een FatMax-intensiteit van 214 watt (x-as). De verticaal gearceerde zone is de FatMax-zone (+/- 10% van de FatMax-intensiteit).
INSCYD biedt je ook een individuele FatMax-trainingszone. Deze trainingszones is +/- 10% van de FatMax intensiteit. Rijd/rennen/zwemmen/sporten in deze FatMax-zone en je weet zeker dat je het meeste vet verbrandt. Als u de FatMax-zone kent, kunt u de vetverbranding efficiënter trainen.
FatMax-trainingszone INSCYD
